Как правильно дышать при интенсивной физической нагрузке?

Дыхание при физической нагрузке?
При выполнении упражнений в бодибилдинге и фитнесе, большое значение имеет то, как вы дышите. На это следует обратить особое внимание с первых тренировок.

  

Несколько основных правил дыхания при выполнении физических упражнений:

  • не следует искусственно форсировать или сосредотачиваться на дыхании — думайте лучше о правельной технике выполнения упражнения;
  • не стоит перед каждым силовым упражнением глубоко дышать, стараясь «запасти» порцию воздуха. Лучше в начале тренировки провести основательную разминку — этого будет достаточно для подготовки к работе всего организма;
  • перед началом упражнения следует сделать «стартовый» неглубокий вдох и во время работы дышать естественно, соотнося темп дыхания с характером движений;
  • при разведении рук в стороны и разгибании туловища в пояснице, то есть в случаях, когда грудная клетка расширяется, производить вдох, а затем — выдох.

 

Правильный цикл дыхания в момент выполнения упражнения состоит из таких этапов:

  1. Перед началом выполнения повторения нужно глубоко вдохнуть.
  2. Фаза выполнения повторения должна пройти на выдохе с не большой задержкой на пике нагрузки.
  3. В верхней точке (завершенное повторение) полный выдох.
  4. Возвращение в исходное положение и снова вдох.

Теперь ясно, что в момент напряжения нужно делать выдох, а при расслаблении — вдох. При выполнении очень тяжелых упражнений секундная задержка выдоха все-таки допустима.

  

Дышите полной грудью и достигайте высоких результатов. Новых побед!

 

Ещё статьи...