8 правил для сброса веса, которые действительно работают

1. Исключите алкоголь

На время активной фазы сброса веса, алкоголь нужно исключить вообще. В среднем это месяц-полтора. Потом можно бокал вина с друзьями или за обедом, но не более того. Пока вы не придёте в приемлемую для вас форму, алкоголь вам не товарищ!

 

2. Не ешьте после 9 вечера

Всё просто, перестаньте кушать и перекусывать после 21:00! В течении дня у вас уже было 2-3 приема пищи и 1-2 перекуса, этого вполне достаточно для суточной нормы калорий.
Если совсем уж невмоготу, выпейте стакан воды и бросьте туда дольку апельсина.

 

3. Пейте больше воды

Мы так часто это слышим, что уже перестали прислушиваться к этой фундаментальной истине. А может это правда, а может это действительно работает, ведь это так очевидно!? Стакан воды лучший нейтрализатор аппетита, это факт! Помимо всей пищи, употреблённой за день, нужно так же выпивать хотя бы 6-8 стаканов воды. Мы на 80% состоим из воды, поэтому очень важно поддерживать гидробаланс в своем организме.

 

4. Здоровый сон

Это, пожалуй, самый лёгкий способ контролировать свой вес. Всё, что вам нужно, это 7-8 часов сна в сутки. Большинство людей не знает, что сон напрямую влияет на гормоны, от которых зависит чувство голода и сытости в организме. Спите 7-8 часов в сутки и вы сможете держать свои гормоны в сбалансированном состоянии, что в последствии благотворно повлияет на ваш аппетит и фигуру.

 

5. Интенсивные тренировки

Физическая нагрузка в период интенсивного сброса веса — один из ключевых элементов. Интенсивная тренировка — самый разумный способ эффективно провести время в нашем клубе (TRX, ТАЙ-БО, SPINNING)! Эти тренировки способствуют более активному расходу энергии во время занятия, а также создают высокий уровень метаболического отклика, который позволяет тратить калории спустя многие часы после окончания тренировки.

 

6. Пейте кофе

До тех пор пока вы не начинаете пить его большими чашками, с молоком, с орехами и ванилью, кофе может послужить отличным инструментом для сброса веса. Кофеин высвобождает свободные жирные кислоты в крови, что помогает вам тренироваться дольше и интенсивнее. Интенсивность ваших тренировок, напрямую влияет на роботу с вашим весом!

 

7. Белки и клетчатка

Вместо того, что бы считать калории, считайте лучше количество потреблённых белков и клетчатки. Новые исследования показали, что количество калорий является очень индивидуальным и специфическим критерием, и куда более эффективным является подсчет  количества белков и клетчатки в каждом приеме пищи. В них содержаться питательные вещества которые нам необходимы, их вполне хватает для повседневной жизнедеятельности!

 

8. Цельные продукты

Когда вы едите цельные продукты, вы получаете пищу в своём естественном состоянии. Вы получаете все витаминами, минералы и другие питательные вещества, которые находятся в продуктах не тронутыми, не разрушая их естественную-природную структуру. В основном это разница между здоровой пищей и полуфабрикатами — разница между яблоком и яблочным соком или печёный картофель и картофельное пюре.

 

В заключении хотим спросить, а вы делаете хотя бы треть из перечисленных выше правил!?

...

Новых побед!

Ещё статьи...