BASIC STEP (45 минут) – обучающий класс с использованием специальной степ-платформы
Интенсивность средняя. Обучение базовым шагам.
STEP 1 (50 минут) – класс с использованием специальной степ-платформы, усложненной хореографии. Интенсивность средняя. После BASICSTEP
BASICLOW (45 минут) – обучающий класс состоящий из шагов и передвижений.
LOW 1 (50 минут) – класс с использованием состоящий из шагов, передвижений, подскоков. После прохождения BASICLOW.
SPINNING 45 (45 минут) – интенсивность выше средней. Класс рекомендован для среднего уровня и подготовленных.
SPINNING 60 (60 минут) – класс высокой интенсивности. Рекомендован для подготовленных.
CROSSING 25 – аэробный класс средней интенсивности, направленный на развитие общей выносливости.
CARDIODANCE – класс средней интенсивности, направленный на укрепление сердечно-сосудистой системы.
|
PUMP (50 минут) – силовой класс для тренировки основных мышечных групп с использованием специальной наборной штанги.
BTS (Body Training System) (50 минут) – силовой класс, направленный на тренировку основных мышечных групп с использованием различного силового оборудования
TOTAL TORSO - силовое занятие для любого уровня подготовки, направленное на укрепление мышц формирующих правильную осанку (живота, спины).
TUB (Training Upper Body) (50 минут) – силовой класс, направленный на развитие мышц верхней части тела, спины и брюшного пресса.
LBS (Lower Body Solution) (50 минут) – cиловой класс для тренировки мышц ног и брюшного пресса.
ABS 30 (Abdominals) (30 минут) – силовой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса.
BUMS 30 (30 минут) - силовой класс с использованием специально подобранных упражнений, максимально воздействующих на мышцы ягодиц.
FITBALL - Силовой урок, направленный на проработку глубоких мышц. Никаких сложно-координационных передвижений.
ABT – силовой класс, направленный на тренировку мышц ног и брюшного пресса. |
IT (Interval Training) (50 минут) – класс, сочетающий в себе чередование аэробных и силовых интервалов. Позволяет эффективно тренировать как мышцы, так и кардиореспираторную систему. Класс рекомендован для среднего уровня и подготовленных.
FT (Functional Training )- класс, с использованием веса собственного тела. Рекомендован для подготовленных.
TAE-BO (50 минут) – комплексная программа обучающих тренировок, в основу которой включены удары/блоки руками и ногами, заимствованные из различных видов единоборств. Класс рекомендован для среднего уровня и подготовленных.
BODYMEDIUM – класс с использованием различного оборудования, направлен на поддержание мышечного тонуса.Рекомендован для среднего уровня подготовленности.
AQUA-AEROBIKA (45 минут) – занятие проводимое в водной среде с использованием специального оборудования. |
SALSA- (50 минут) – обучение клубной латине, основанной на ритмах фольклорных латиноамериканских танцев – меренге, бачате и т.д.
STRIPDANCE (50 минут) -урок танцевального характера развивающий пластику, женственность, раскрепощенность.
BELLYDANCE (50 минут ) – тацевальный урок основанный на различных направлениях восточных танцев.
OLE SAMBA – танцевальный класс с элементами самбы.
|
PILATES INTRO (50-55 минут) – изучение базовых упражнений системы Пилатес. Обучение правильному дыханию и концентрации внимания на
выполняемых движениях. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
PILATES 1 ( 50 минут) – углубленное изучение техники выполнения упражнений системы Пилатес, направленной на проработку глубоких мышц, их укрепление и растягивание. Для прошедших PILATES INTRO .
PILATES RINGS&BALLS (50 мин) -комплекс упражнений с использованием специального оборудования, направленный на проработку и растягивание всех мышечных групп. Для прошедших PILATES INTRO.
YOGA (90 минут) – цель классов йоги – выработать хорошую привычку ежедневно практиковать асаны и йогическое дыхание, что поможет восстановить баланс всех систем организма и эмоций. Для среднего уровня подготовленности.
ЙОГА для начинающих (90 минут)- занятия строятся на принципе: максимум растяжки при минимуме физических усилий. Спокойный, даже несколько замедленный ритм занятия, постепенное вхождение в каждое положение тела и погружение в свое дыхание.
STRETCHING - класс, состоящий из серии растяжек, концентрации на расслаблении, контроля за дыханием и релаксации. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
BODY FLEX (45 минут) – уникальная дыхательная гимнастика для похудения и омоложения. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. |
ИНСТРУКТАЖ (30 минут) – ознакомление с видами групповых программ, представленных в расписании, оборудованием. Рекомендуется перед началом посещения занятий с целью получения индивидуальных рекомендаций к программам тренировок. |
| Специально организованные тренировки, направленные на более углубленное, профессиональное изучение направлений фитнеса, повышение мастерства и эффективности занятий. Количество занимающихся в малых группах- от 4 до 6 человек. Предварительная запись и оплата на занятия в малые группы - на рецепции клуба |
Менеджеры групповых программ фитнес и спа клуба «FREE STYLE»:
Шумахер Ирина
Познякова Оксана
Наши тренеры: Бовт Наталья, Бублик Павел, Гордиевская Анна, Мальцева Ольга, Дзюба Игорь, Черненко Наталья.
Расписание групповых программ с 21.09.09г.
| |
Понедельник |
Вторник |
Среда |
Четверг |
Пятница |
Суббота |
Воскресенье |
| 8.45 |
|
ЙОГА 90
Зал №2
|
|
ЙОГА 90
Зал №2
|
|
|
|
| 9.30 |
ЙОГА для
начинающих
Зал №3 |
|
ЙОГА для
начинающих
Зал №3 |
|
ЙОГА для
начинающих
Зал №3 |
ЙОГА 90
Зал №2
|
|
| 10.30 |
ABS 30
Зал № 1 |
CROSSING 20
кардио линия |
ABS 30
Зал № 2 |
BODYFLEX |
|
CROSSING 20
кардио линия |
|
| 11.00 |
|
|
SPINNING 60
Зал № 2 |
|
|
|
|
| 11.00 |
METABOLIC TRAINING
Зал № 1
|
PUMP
Зал № 1 |
БАЛЬНЫЕ ТАНЦЫ
Зал № 3 |
TUB
Зал № 1 |
|
|
METABOLIC TRAINING
Зал № 1 |
| 11.00 |
|
|
FIT-BALL
Зал № 1 |
|
STRIPDANCE
Зал № 1 |
ABT
Зал № 1 |
BELLYDANCE
Зал № 2 |
| 12.00 |
STRETCHING
Зал № 1 |
TOTAL TORSO
Зал № 1 |
LBS
Зал № 1 |
BUMS+ABS
Зал № 1 |
Port-de-Bras
ЗАЛ №2 |
SALSA
ЗАЛ №1
|
STEP 2
Зал № 1 |
| 12.00 |
DANCE (RNB)
Зал № 2 |
|
|
|
BTS
Зал № 1 |
|
PILATES RINGS
& BALLS
Зал № 2 |
| 12.50 |
|
STRETCHING
Зал № 2 |
|
STRETCHING
Зал № 2 |
|
STRETCHING
Зал № 1 |
STRETCHING
Зал № 1 |
| 13.00 |
|
STEP
Зал № 1 |
|
STEP
Зал № 1 |
|
ИНСТРУКТАЖ
Зал № 1 |
|
| 13.30 |
|
|
|
|
|
|
DANCEMIX
Зал № 2 |
18.00
|
ИНСТРУКТАЖ
Зал № 1 |
|
|
|
|
ИНСТРУКТАЖ
Зал № 1 |
AQUA - AEROBIKA |
| 18.30 |
BUMS 30
Зал № 1 |
|
|
|
|
AQUA - AEROBIKA |
|
| 19.00 |
SPINNING 60
Зал № 2 |
BASIC STEP
Зал № 2 |
SPINNING 60
Зал № 2 |
ABT
Зал № 1 |
SPINNING 45
Зал № 2 |
|
|
| 19.00 |
|
BTS
Зал № 1 |
PUMP
Зал № 1 |
STRIPDANCE
Зал № 2 |
BTS
Зал № 1 |
|
|
| 19.00 |
TUB
Зал № 1 |
|
PILATES 1
Зал № 3 |
STEP 1
Зал № 3 |
ЙОГА 90
Зал № 3 |
|
|
| 20.00 |
ЙОГА 90
Зал № 2 |
БАЛЬНЫЕ ТАНЦЫ
Зал № 1 |
ЙОГА 90
Зал № 3 |
PORT-DE-BRAS
ЗАЛ №2 |
|
|
|
| 20.00 |
STRETCHING
Зал № 3 |
ABS 30
Зал № 3 |
STEP 1
Зал № 1 |
FIT-BALL
Зал № 1 |
|
|
|
| 20.00 |
ABS 30
Зал № 1 |
PILATES 1
Зал № 2 |
ABS 30
Зал № 2 |
|
ABS 30
Зал № 1 |
|
|
|
BASIC STEP (45 минут) – обучающий класс с использованием специальной степ-платформы 
PUMP (50 минут) – силовой класс для тренировки основных мышечных групп с использованием специальной наборной штанги. 
IT (Interval Training) (50 минут) – класс, сочетающий в себе чередование аэробных и силовых интервалов. Позволяет эффективно тренировать как мышцы, так и кардиореспираторную систему. Класс рекомендован для среднего уровня и подготовленных.
SALSA- (50 минут) – обучение клубной латине, основанной на ритмах фольклорных латиноамериканских танцев – меренге, бачате и т.д. 
PILATES INTRO (50-55 минут) – изучение базовых упражнений системы Пилатес. Обучение правильному дыханию и концентрации внимания на