Ме­та­бо­лизм - про­цесс, в хо­де ко­то­ро­го, с по­мощью ра­бо­ты мышц про­ис­хо­дит пре­вра­ще­ние жи­ров и по­треб­ля­е­мой пи­щи в энер­гию.

Ос­нов­ной об­мен опре­де­ля­ет­ся ми­ни­маль­ным ко­ли­чест­вом ка­ло­рий, ко­то­рые по­треб­ля­ет ваш ор­га­низм для функ­ци­о­ни­ро­ва­ния в со­сто­я­нии по­коя.

До 70% ка­ло­рий, по­треб­ля­е­мых ор­га­низ­мом в те­че­нии дня, рас­хо­ду­ют­ся в про­цес­се ос­нов­но­го об­ме­на. Та­ким об­ра­зом ак­ти­ви­зи­ро­вав ме­та­бо­ли­чес­кий об­мен, вы мо­же­те уве­ли­чить ско­рость ос­нов­но­го об­ме­на, тем са­мым уве­ли­чив ко­ли­чест­во рас­хо­ду­е­мых ка­ло­рий да­же в со­сто­я­нии по­коя.

На ско­рость ос­нов­но­го ме­та­бо­ли­чес­ко­го об­ме­на вли­я­ют раз­лич­ные фак­то­ры. На­при­мер, с воз­рас­том она сни­жа­ет­ся. По­го­да так­же вли­я­ет, ведь ор­га­низм сжи­га­ет боль­ше ка­ло­рий для со­хра­не­ния теп­ла в хо­лод­ную по­го­ду и для охлаж­де­ния в жар­кую.

Укреп­лять мыш­цы и хо­дить!

Мы­шеч­ный то­нус иг­ра­ет глав­ную роль в опре­де­ле­нии ско­рос­ти ме­та­бо­ли­чес­ко­го об­ме­на и спо­соб­ность ва­ше­го ор­га­низ­ма сжи­гать ка­ло­рии.

Мыш­цы - это наибо­лее ак­тив­ная сис­те­ма ор­га­низ­ма с точ­ки зре­ния об­ме­на ве­ществ. Они по­треб­ля­ют в три ра­за боль­ше ка­ло­рий, чем лю­бая дру­гая ткань. Каж­дые 450 грамм мы­шеч­ной мас­сы по­треб­ля­ют 70 ка­ло­рий в день да­же в со­сто­я­нии по­коя, в то вре­мя как 450 грамм жи­ро­вой мас­сы сжи­га­ют толь­ко 2 ка­ло­рии в день в том же со­сто­я­нии.

Си­ло­вые уп­раж­не­ния по­мо­га­ют под­дер­жи­вать мыш­цы в то­ну­се. Чем бо­лее на­тре­ни­ро­ван­ны­ми бу­дут ва­ши мыш­цы, тем боль­ше ка­ло­рий бу­дет сжи­гать ваш ор­га­низм.

Та­ким об­ра­зом укреп­ля­ю­щие уп­раж­не­ния уве­ли­чи­ва­ют ско­рость ме­та­бо­ли­чес­ко­го об­ме­на и по­мо­га­ют ор­га­низ­му сжи­гать боль­ше ка­ло­рий в те­че­нии дня.

Еда и питье

Ва­ше пи­та­ние так­же вли­я­ет на ме­та­бо­лизм. Оче­вид­но вам сто­ит пе­ре­смот­реть что и ког­да вы еди­те и это по­мо­жет вам сбро­сить лиш­ний, на ваш взгляд, вес. Ре­гу­ляр­ное сба­лан­си­ро­ван­ное пи­та­ние - за­лог то­го, что ско­рость ва­ше­го об­ме­на ве­ществ бу­дет оп­ти­маль­ной. При этом вам не при­дет­ся от­ка­зы­вать се­бе в уг­ле­во­дах.

Сле­ди­те за тем, что­бы ко­ли­чест­во по­треб­ля­е­мой ва­ми жид­кос­ти со­став­ля­ло не ме­нее 8-ми ста­ка­нов в день - это обес­пе­чит нор­маль­ную ра­бо­ту мышц и хо­ро­шее са­мо­чувст­вие, а так­же за­щи­тит ор­га­низм от обез­во­жи­ва­ния.

Ког­да бы вы не тре­ни­ро­ва­лись, по­за­боть­тесь о том, что­бы во­да всег­да бы­ла под ру­кой.

Хо­ро­шая фи­зи­чес­кая фор­ма пред­по­ла­га­ет гар­мо­нич­ное раз­ви­тие трех ка­честв: гиб­кос­ти, си­лы и вы­нос­ли­вос­ти.
Ре­зуль­та­ты это­го те­с­та по­зво­лят те­бе опре­де­лить насколько хороша твоя форма в данный момент.
По­про­буй от­ве­тить на во­про­сы, рас­по­ло­жен­ные ни­же - мы уве­ре­ны, этот не слож­ный тест по­мо­жет те­бе оце­нить в ка­кой ты сей­час фор­ме и сде­лать сле­ду­ю­щий шаг к сво­е­му фи­зи­чес­ко­му со­вер­шенст­ву.

Мыш­цы жи­во­та об­ра­зу­ют мы­шеч­ную ос­но­ву бо­ко­вых, пе­ред­ней и зад­ней сте­нок брюш­ной по­лос­ти.

Под сло­ем жи­ро­вой тка­ни на­хо­дит­ся трех­с­лой­ная мы­шеч­ная струк­ту­ра, со­сто­я­щая из двух пря­мых, ко­сых и по­пе­реч­ных мышц жи­во­та.

Ос­нов­ную роль в фор­ми­ро­ва­нии форм и кон­ту­ров иг­ра­ют пря­мые мыш­цы жи­во­та – плос­кая длин­ная мыш­ца лен­то­вид­ной фор­мы. Они рас­по­ло­же­ны в се­ре­ди­не жи­во­та, по од­ной мыш­це с каж­дой сто­ро­ны от­но­си­тель­но про­доль­ной оси сим­мет­рии. Пря­мые мыш­цы прос­ти­ра­ют­ся от ниж­ней тре­ти груд­ной клет­ки до ниж­ней точ­ки па­хо­вой об­лас­ти.

Во вре­мя бе­ре­мен­нос­ти или при зна­чи­тель­ном ожи­ре­нии обе мыш­цы по­сте­пен­но рас­хо­дят­ся в раз­ные сто­ро­ны, осво­бож­дая мес­то для пло­да, или из-за на­ли­чия из­бы­точ­но­го ве­са жи­ро­вых тка­ней. Пос­ле ро­дов или сни­же­ния ве­са эти мыш­цы обыч­но сно­ва со­кра­ща­ют­ся и схо­дят­ся к цент­ру, од­на­ко час­то они ока­зы­ва­ют­ся рас­тя­ну­ты­ми и ослаб­лен­ны­ми на­столь­ко, что ста­но­вят­ся при­чи­ной эс­те­ти­чес­кой де­фор­ма­ции.

Ко­сые мыш­цы жи­во­та вы­пол­ня­ют ра­бо­ту, про­ти­во­по­лож­ную ра­бо­те диа­фрагм - ког­да они со­кра­ща­ют­ся, тя­нут реб­ра вниз и вы­пус­ка­ют воз­дух из лег­ких. На­руж­ная ко­сая мыш­ца жи­во­та – са­мая по­верх­ност­ная и об­шир­ная из мышц, вхо­дя­щая в со­став мышц брюш­но­го прес­са. Внут­рен­няя ко­сая мыш­ца рас­по­ла­га­ет­ся по­за­ди на­руж­ной ко­сой.

По­пе­реч­ная мыш­ца об­ра­зу­ет са­мый глу­бо­кий, тре­тий слой брюш­ной стен­ки. Дан­ная мыш­ца кос­вен­но фор­ми­ру­ет по­пе­реч­ный объ­ем ту­ло­ви­ща, и на­хо­дит­ся не­по­средст­вен­но над брю­ши­ной, за ко­то­рой рас­по­ла­га­ют­ся внут­рен­ние ор­га­ны: ки­шеч­ник, пе­чень, поч­ки и пр.

Бо­диф­лекс – это ком­плекс ды­ха­тель­ных уп­раж­не­ний, со­вме­щен­ных с рас­тя­же­ни­ем опре­де­лен­ных групп мышц.

Грир Чайл­дерс, со­зда­тель ме­то­ди­ки, счи­та­ет, что мно­гие бо­лез­ни лю­дей свя­за­ны с не­до­стат­ком кис­ло­ро­да в тка­нях. Вос­пол­нив его, мож­но улуч­шить со­сто­я­ние здо­ровья, а за­од­но и стать строй­нее! Де­ло в том, что бла­го­да­ря опре­де­лен­но­му спо­со­бу ды­ха­ния, про­ис­хо­дит ги­пер­вен­ти­ля­ция лег­ких, а по­сле­ду­ю­щая его за­держ­ка по­зво­ля­ет ор­га­низ­му усво­ить боль­шое ко­ли­чест­во кис­ло­ро­да, ко­то­рый участ­ву­ет в про­цес­се сжи­га­ния жи­ра.

Еже­днев­ное и пра­виль­ное вы­пол­не­ние 15-20 ми­нут­но­го ком­плек­са уп­раж­не­ний по­мо­жет умень­шить объ­емы те­ла на не­сколь­ко раз­ме­ров за 2-3 ме­ся­ца, при­чем пер­вые ре­зуль­та­ты бу­дут за­мет­ны уже че­рез не­де­лю! При­ят­ная осо­бен­ность за­клю­ча­ет­ся в том, что вмес­те с объ­ема­ми улуч­ша­ет­ся со­сто­я­ние и упру­гость ко­жи, мыш­цы ста­но­вят­ся бо­лее под­тя­ну­ты­ми и рель­еф­ны­ми. Это осо­бен­но ак­ту­аль­но для мо­ло­дых мам, ко­то­рые хо­тят не прос­то вер­нуть преж­ние фор­мы, но и улуч­шить свой внеш­ний вид, фи­зи­чес­кое и пси­хо-эмо­ци­о­наль­ное со­сто­я­ние. По­ми­мо строй­нос­ти, ком­плекс по­вы­ша­ет то­нус ор­га­низ­ма и спо­собст­ву­ет об­ще­му оз­до­ров­ле­нию и улуч­ше­нию на­стро­е­ния.

Не сто­ит за­ни­мать­ся по сис­те­ме бо­диф­лекс во вре­мя бе­ре­мен­нос­ти, од­на­ко за­ня­тия мож­но на­чи­нать спус­тя 1 ме­сяц пос­ле ро­дов, пред­ва­ри­тель­но про­кон­суль­ти­ро­вав­шись с вра­чом.