Ме­сяч­ный цикл со­став­ля­ет в сред­нем 28 дней. Гор­мо­наль­ные пе­ре­ме­ны это­го пе­ри­о­да от­ра­жа­ют­ся на энер­ге­ти­чес­ком по­тен­ци­а­ле.

Так или ина­че вы ре­а­ги­ру­е­те на эти скры­тые или яв­но вы­ра­жен­ные из­ме­не­ния. Од­на­ко чет­кое пред­став­ле­ние о том, что про­ис­хо­дит с ор­га­низ­мом в те­че­ние дан­но­го пе­ри­о­да, на наш взгляд, по­мо­жет по­нять при­ро­ду та­ких пе­ре­па­дов на­стро­е­ния, и вы с удво­ен­ной си­лой бу­де­те ис­поль­зо­вать вре­мя, ког­да вас пе­ре­пол­ня­ет энер­гия, и, на­про­тив, ща­дить се­бя, ког­да ор­га­низм ра­бо­та­ет "на ма­лых обо­ро­тах".

Дни 1-5: мен­ст­ру­а­ция

Нуж­но ли тре­ни­ро­вать­ся во вре­мя мен­ст­ру­а­ции? Если ве­рить древ­ним суе­ве­ри­ям, то в это вре­мя да­же го­ло­ву не­же­ла­тель­но мыть - что уж го­во­рить о тре­ни­ров­ках!

Од­на­ко, наш опыт го­во­рит об об­рат­ном - мно­гие жен­щи­ны по­лу­ча­ют опре­де­лен­ную поль­зу, если не от­ка­зы­ва­ют­ся от на­груз­ки в эти дни: раз­но­об­раз­ные уп­раж­не­ния, на­це­лен­ные на тре­ни­ров­ку мышц жи­во­та, час­то по­мо­га­ют из­ба­вить­ся от бо­ле­вых ощу­ще­ний в пе­ри­од мен­ст­ру­а­ции.

Если вы чувст­ву­е­те се­бя нор­маль­но, не от­ка­зы­вай­те се­бе в си­ло­вой ходь­бе: про­гул­ка улуч­шит кро­во­об­ра­ще­ние, а зна­чит под­ни­мет вы­ше на­стро­е­ние и то­нус.

День 6-14: рост уров­ня эст­ро­ге­на

Меж­ду 6-м и 13-м днем мен­ст­ру­аль­но­го цик­ла уро­вень эст­ро­ге­на рас­тет, до­сти­гая пи­ка на 14-день, ког­да со­зрев­шая яй­це­клет­ка вы­хо­дит из яич­ни­ка. Эст­ро­ген так­же вли­я­ет на сек­су­аль­ное вле­че­ние. В это вре­мя жен­щи­ны ощу­ща­ют се­бя бо­лее энер­гич­ны­ми, их твор­чес­кий по­тен­ци­ал и уве­рен­ность в се­бе рас­тут. Од­на­ко не сто­ит пе­ре­гру­жать се­бя лиш­ней ра­бо­той - это вре­мя луч­ше по­свя­тить тре­ни­ров­кам. Со­бе­ри­те во­лю в ку­лак, не отвле­кай­тесь на мел­кие за­бо­ты и вклю­чи­те в свой гра­фик укреп­ля­ю­щие уп­раж­не­ния и си­ло­вую ходь­бу.

Если вы взве­ши­ва­е­тесь, а не из­ме­ря­е­те окруж­ность гру­ди, та­лии и бе­дер, се­ре­ди­на цик­ла пре­крас­но под­хо­дит для то­го, что­бы про­ве­рить свой вес. У не­ко­то­рых жен­щин пе­ред на­ча­лом мен­ст­ру­а­ции про­ис­хо­дит за­держ­ка жид­кос­ти, по­это­му взве­ши­вать­ся на­ка­ну­не на­ступ­ле­ния ме­сяч­ных мы не со­ве­ту­ем.

Дни 15-26: рас­ста­ва­ясь с ки­ло­грам­ма­ми, меч­та­ем о слад­ком

По сло­вам мно­гих жен­щин, в эти дни уп­раж­не­ния да­ют­ся им на­мно­го лег­че. Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что в этот пе­ри­од рас­хо­ду­ет­ся на 30% боль­ше жи­ро­вых за­па­сов. Но вам по­сто­ян­но при­хо­дит­ся бо­роть­ся с же­ла­ни­ем по­есть че­го-ни­будь сла­день­ко­го. Это про­ис­хо­дит по­то­му, что в этот пе­ри­од уве­ли­чи­ва­ет­ся уро­вень про­гес­те­ро­на, ко­то­рый, кро­ме все­го про­че­го, вли­я­ет на ап­пе­тит и гаст­ро­но­ми­чес­кие пред­по­чте­ния. по­ста­рай­тесь не пе­ре­едать жир­ной и слад­кой пи­щи, ко­то­рая ста­но­вит­ся фа­во­ри­том пред­мен­ст­ру­аль­но­го пе­ри­о­да. Вы мо­же­те хо­теть слад­ко­го из-за не­до­стат­ка маг­ния в ор­га­низ­ме, по­это­му луч­ше по­есть бро­кол­ли или оре­хи, бо­га­тые этим мик­ро­э­ле­мен­том.

Дни 27-28: из­бы­ток энер­гии

Па­ра­док­саль­но, но не­ко­то­рые жен­щи­ны ис­пы­ты­ва­ют мощ­ный энер­ге­ти­чес­кий подъ­ем за день, за два до на­ча­ла ме­сяч­ных. В это вре­мя они с осо­бым рве­ни­ем при­ни­ма­ют­ся за убор­ку, что от­ра­жа­ет их же­ла­ние "очис­тить­ся". Повторимся - не раст­ра­чи­вай­те всю свою энер­гию на убор­ку - луч­ше от­прав­ляй­тесь в зал или на про­гул­ку.

Боль­шинст­во экс­пресс-ди­ет не да­ют нуж­но­го ре­зуль­та­та: ли­бо вы во­все не те­ря­е­те вес, ли­бо вам уда­ет­ся из­ба­вить­ся от не­сколь­ких ки­ло­грам­мов лишь для то­го, что­бы уже че­рез не­сколь­ко не­дель вновь на­брать их.

Это про­ис­хо­дит по­то­му, что мно­гие ди­е­ты ос­но­ва­ны на жест­ких огра­ни­че­ни­ях, ко­то­рые про­ти­во­ре­чат че­ло­ве­чес­ким ин­стинк­там са­мо­сох­ра­не­ния. На на­ча­ло ди­е­ты ор­га­низм ре­а­ги­ру­ет на на­ча­ло враж­деб­ной ата­ки и за­пус­ка­ет ме­ха­низм на­коп­ле­ния жи­ро­вой мас­сы.

Мы­шеч­ная ткань - это ос­нов­ной по­тре­би­тель энер­гии, по­это­му с ней ор­га­низм рас­ста­ет­ся быст­рее, в то вре­мя как жи­ро­вая ткань слов­но "кон­сер­ви­ру­ет­ся" - так ор­га­низм про­яв­ля­ет свою го­тов­ность к на­ступ­ле­нию го­ло­да. В ре­зуль­та­те вы на­кап­ли­ва­е­те жир, а на "съеде­ние" от­да­е­те мы­шеч­ную мас­су.

Об­мен ве­ществ за­мед­ля­ет­ся, уро­вень са­ха­ра в кро­ви сни­жа­ет­ся, в ре­зуль­та­те че­го вы ощу­ща­е­те сон­ли­вость, ухуд­ша­ет­ся кон­цент­ра­ция вни­ма­ния.

Да­же если вам удаст­ся сбро­сить вес пос­ле из­ну­ря­ю­щей ди­е­ты, как толь­ко вы нач­не­те нор­маль­но пи­тать­ся, то быст­ро на­бе­ре­те преж­ние ки­ло­грам­мы.

На са­мом де­ле ре­гу­ляр­ные при­емы пи­щи - это единст­вен­ный спо­соб из­ба­вить­ся от лиш­не­го ве­са. Не­ко­то­рые ди­е­то­ло­ги счи­та­ют, что че­ло­ве­ку нуж­но пи­тать­ся че­рез каж­дые три ча­са, так как это спо­собст­ву­ет уско­ре­нию об­ме­на ве­ществ.

При­емы пи­щи ма­лень­ки­ми пор­ци­я­ми и че­рез ко­рот­кие про­ме­жут­ки вре­ме­ни за­став­ля­ют пи­ще­ва­ри­тель­ную сис­те­му нор­маль­но ра­бо­тать и по­мо­га­ют сжечь боль­ше ка­ло­рий, в то вре­мя как обиль­ный ужин пос­ле го­лод­но­го дня при­во­дит к пе­ре­еда­нию и на­коп­ле­нию лиш­не­го жи­ра.

Ешь­те ре­гу­ляр­но, от­да­вая пред­по­чте­ние здо­ро­вой пи­ще, - и вы об­ре­те­те столь нуж­ное вам рав­но­ве­сие как на фи­зи­чес­ком, так и на пси­хо­ло­ги­чес­ком уров­не.

Се­год­ня мно­гие де­ти пред­по­чи­та­ют те­ле­ви­зор спор­тив­ным за­ня­ти­ям. И не муд­ре­но - си­деть и смот­реть на­мно­го про­ще, чем до­сти­гать ре­зуль­та­та с по­мощью фи­зи­чес­ких уси­лий.

Современные исследования показывают, что от 5 до 8% детей школьного возраста малопод- вижны и имеют ограниченную моторику, так как совсем не занимаются спортом.

По­пав­шим в это чис­ло школь­ни­кам слож­но бе­жать за­дом на­пе­ред, а ведь это уп­раж­не­ние раз­ви­ва­ет ин­ту­и­цию и вни­ма­ние - оно вхо­дит прак­ти­чес­ки во все спор­тив­ные тре­ни­ров­ки. Они так­же не мо­гут сло­вить мяч в хо­де спор­тив­ной иг­ры, лег­ко па­да­ют при ба­лан­си­ров­ке или не спо­соб­ны управ­лять ве­ло­си­пе­дом.

От­сут­ст­вие до­ста­точ­ных дви­га­тель­ных на­вы­ков - серь­ез­ная про­бле­ма. Спор­тив­ная ак­тив­ность отве­ча­ет за ин­тел­лек­ту­аль­ное раз­ви­тие ре­бен­ка, ведь меж­ду на­ме­ре­ни­ем со­вер­шить дви­же­ние и са­мим дейст­ви­ем мозг со­вер­ша­ет очень слож­ный про­цесс об­ра­бот­ки - пе­ре­да­вая им­пульс от од­но­го важ­но­го участ­ка к дру­го­му. То есть, если ре­бе­нок пас­си­вен его мозг те­ря­ет воз­мож­ность ра­ли­зо­вать зна­чи­тель­ную до­лю сво­их спо­соб­нос­тей.

Та­ким об­ра­зом плас­тич­ность те­ла на­пря­мую за­ви­сит от плас­тич­нос­ти моз­га, ко­то­рая спо­соб­на уве­ли­чи­вать­ся с не­обык­но­вен­ной ско­ростью, если ее раз­ви­вать и ре­бе­нок смо­жет тан­це­вать, со­чи­нять му­зы­ку, ва­ять, пи­сать, про­грам­ми­ро­вать или счи­тать день­ги, в за­ви­си­мос­ти от его при­род­ных та­лан­тов.