Что происходит с мышцами во время тренировки?
fitness_girl_web.jpgКог­да вы ра­бо­та­е­те с отя­го­ще­ни­я­ми, за счет си­лы со­про­тив­ле­ния мыш­цы рас­тя­ги­ва­ют­ся.

Если же вы пов­то­ря­е­те од­ни и те же дви­же­ния не­сколь­ко раз, об­ра­зу­ют­ся не­боль­шие раз­ры­вы мы­шеч­ной тка­ни. Пос­ле то­го как ор­га­низм за­кан­чи­ва­ет "ре­мон­ти­ро­вать" по­вреж­де­ния, мы­шеч­ная ткань уплот­ня­ет­ся и вы ста­но­ви­тесь силь­нее.

Од­на­ко это во­все не озна­ча­ет, что вы­пол­няя ком­плекс уп­раж­не­ний вы на­рас­ти­те ог­ром­ную му­ску­ла­ту­ру - ско­рее, на­обо­рот. Ког­да жир усту­пит мес­то мы­шеч­ной мас­се, у вас по­явят­ся кра­си­вые рель­еф­ны в зо­не жи­во­та, плеч, да­же внут­рен­няя по­верх­ность бе­дер из­ме­нит очер­та­ния. А вну­ши­тель­ные му­ску­лы мож­но на­рас­тить,толь­ко под­ни­мая очень тя­же­лые ган­те­ли.

Не­об­хо­ди­мость от­ды­ха

Что­бы вос­ста­но­вить­ся пос­ле вы­пол­не­ния укреп­ля­ю­щих уп­раж­не­ний, му­ску­лам ну­жен один день. Это очень важ­но, по­то­му что без вос­ста­нов­ле­ния ваш ор­га­низм не смо­жет сфор­ми­ро­вать мы­шеч­ную мас­су.

Если вы бу­де­те на­гру­жать мыш­цы еже­днев­но, то осла­би­те их - это при­ве­дет к не­ка­чест­вен­но­му вы­пол­не­нию уп­раж­не­ний, а в по­следст­вии и к трав­мам.

В день от­ды­ха вы мо­же­те за­нять­ся си­ло­вой ходь­бой - так мыш­цы ста­нут толь­ко креп­че. И не ду­май­те, что они атро­фи­ру­ют­ся, если вы не бу­де­те вы­пол­нять укреп­ля­ю­щие уп­раж­не­ния: по­сте­пен­но вы ста­не­те бо­лее здо­ро­вым и силь­ным че­ло­ве­ком.

Вос­ста­но­вить­ся ор­га­низ­му по­мо­га­ет пра­виль­ный ре­жим, вклю­ча­ю­щий пол­но­цен­ный сон.

Как без во­ды?

Во­да, ос­но­ва кро­во­с­наб­же­ния, до­став­ля­ет кис­ло­род в крас­ных кро­вя­ных клет­ках и пи­та­тель­ные ве­щест­ва в плаз­ме во все ор­га­ны, по­это­му под­дер­жи­вать вод­ный ба­ланс очень важ­но.

Мыш­цы мо­гут пол­но­цен­но ра­бо­тать толь­ко в том слу­чае, если они по­лу­ча­ют до­ста­точ­но "топ­ли­ва" в ви­де жид­кос­ти. Вы долж­ны пить мно­го во­ды - 8-10 ста­ка­нов в день, что­бы воз­мес­тить су­точ­ные по­те­ри во­ды ор­га­низ­му.

А если вы за­ни­ма­е­тесь спор­том, по­треб­ность в во­де воз­рас­та­ет: до­бавь­те к су­точ­ной нор­ме еще 1-2 ста­ка­на на каж­дые пол­ча­са за­ня­тий.

Ни­ког­да не жди­те при­зна­ков по­яв­ле­ния жаж­ды. Пом­ни­те, что если вы за­хо­те­ли пить, зна­чит ор­га­низм уже под­верг­ся обез­во­жи­ва­нию.

Мно­гие не по­ни­ма­ют, как за день мож­но вы­пить та­кое ко­ли­чест­во во­ды, и за­час­тую не мо­гут усле­дить за тем, сколь­ко жид­кос­ти они по­треб­ля­ют. Мы со­ве­ту­ем вам на­ли­вать во­ду в 2-х лит­ро­вую бу­тыль с ут­ра и пить из нее на про­тя­же­нии все­го дня. Если вы хо­ти­те из­ба­вить­ся от лиш­не­го ве­са и вы­пол­ня­е­те укреп­ля­ю­щие уп­раж­не­ния, вам не­об­хо­ди­мо уве­ли­чить по­треб­ле­ние во­ды - тог­да ор­га­низм очис­тит­ся от шла­ков, улуч­шит­ся цвет ли­ца, а каж­дая кле­точ­ка ва­ше­го ор­ганиз­ма на­пол­нит­ся энер­ги­ей.
 
« Силовая ходьба - красота и здоровье вашего тела   Почему диеты зачастую не действуют? »
Вернуться