Ме­та­бо­лизм - про­цесс, в хо­де ко­то­ро­го, с по­мощью ра­бо­ты мышц про­ис­хо­дит пре­вра­ще­ние жи­ров и по­треб­ля­е­мой пи­щи в энер­гию.

Ос­нов­ной об­мен опре­де­ля­ет­ся ми­ни­маль­ным ко­ли­чест­вом ка­ло­рий, ко­то­рые по­треб­ля­ет ваш ор­га­низм для функ­ци­о­ни­ро­ва­ния в со­сто­я­нии по­коя.

До 70% ка­ло­рий, по­треб­ля­е­мых ор­га­низ­мом в те­че­нии дня, рас­хо­ду­ют­ся в про­цес­се ос­нов­но­го об­ме­на. Та­ким об­ра­зом ак­ти­ви­зи­ро­вав ме­та­бо­ли­чес­кий об­мен, вы мо­же­те уве­ли­чить ско­рость ос­нов­но­го об­ме­на, тем са­мым уве­ли­чив ко­ли­чест­во рас­хо­ду­е­мых ка­ло­рий да­же в со­сто­я­нии по­коя.

На ско­рость ос­нов­но­го ме­та­бо­ли­чес­ко­го об­ме­на вли­я­ют раз­лич­ные фак­то­ры. На­при­мер, с воз­рас­том она сни­жа­ет­ся. По­го­да так­же вли­я­ет, ведь ор­га­низм сжи­га­ет боль­ше ка­ло­рий для со­хра­не­ния теп­ла в хо­лод­ную по­го­ду и для охлаж­де­ния в жар­кую.

Укреп­лять мыш­цы и хо­дить!

Мы­шеч­ный то­нус иг­ра­ет глав­ную роль в опре­де­ле­нии ско­рос­ти ме­та­бо­ли­чес­ко­го об­ме­на и спо­соб­ность ва­ше­го ор­га­низ­ма сжи­гать ка­ло­рии.

Мыш­цы - это наибо­лее ак­тив­ная сис­те­ма ор­га­низ­ма с точ­ки зре­ния об­ме­на ве­ществ. Они по­треб­ля­ют в три ра­за боль­ше ка­ло­рий, чем лю­бая дру­гая ткань. Каж­дые 450 грамм мы­шеч­ной мас­сы по­треб­ля­ют 70 ка­ло­рий в день да­же в со­сто­я­нии по­коя, в то вре­мя как 450 грамм жи­ро­вой мас­сы сжи­га­ют толь­ко 2 ка­ло­рии в день в том же со­сто­я­нии.

Си­ло­вые уп­раж­не­ния по­мо­га­ют под­дер­жи­вать мыш­цы в то­ну­се. Чем бо­лее на­тре­ни­ро­ван­ны­ми бу­дут ва­ши мыш­цы, тем боль­ше ка­ло­рий бу­дет сжи­гать ваш ор­га­низм.

Та­ким об­ра­зом укреп­ля­ю­щие уп­раж­не­ния уве­ли­чи­ва­ют ско­рость ме­та­бо­ли­чес­ко­го об­ме­на и по­мо­га­ют ор­га­низ­му сжи­гать боль­ше ка­ло­рий в те­че­нии дня.

Еда и питье

Ва­ше пи­та­ние так­же вли­я­ет на ме­та­бо­лизм. Оче­вид­но вам сто­ит пе­ре­смот­реть что и ког­да вы еди­те и это по­мо­жет вам сбро­сить лиш­ний, на ваш взгляд, вес. Ре­гу­ляр­ное сба­лан­си­ро­ван­ное пи­та­ние - за­лог то­го, что ско­рость ва­ше­го об­ме­на ве­ществ бу­дет оп­ти­маль­ной. При этом вам не при­дет­ся от­ка­зы­вать се­бе в уг­ле­во­дах.

Сле­ди­те за тем, что­бы ко­ли­чест­во по­треб­ля­е­мой ва­ми жид­кос­ти со­став­ля­ло не ме­нее 8-ми ста­ка­нов в день - это обес­пе­чит нор­маль­ную ра­бо­ту мышц и хо­ро­шее са­мо­чувст­вие, а так­же за­щи­тит ор­га­низм от обез­во­жи­ва­ния.

Ког­да бы вы не тре­ни­ро­ва­лись, по­за­боть­тесь о том, что­бы во­да всег­да бы­ла под ру­кой.