С воз­рас­том тя­же­лее ре­гу­ли­ро­вать свой вес.

И это свя­за­но с из­ме­не­ни­ем ско­рос­ти об­ме­на ве­ществ - каж­дые 10 лет она сни­жа­ет­ся на 2%. Кро­ме то­го, каж­дые де­сять лет вы те­ря­е­те 3,2 кг мы­шеч­ной мас­сы, ко­то­рая за­ме­ща­ет­ся жи­ро­вой тканью.

Та­ким об­ра­зом, по ме­ре то­го как вы ста­но­ви­тесь стар­ше, сле­ду­ет пе­ре­смат­ри­вать ком­плекс ме­роп­ри­я­тий для под­дер­жа­ния хо­ро­шей фор­мы и са­мо­чувст­вия.

20-30 лет

В 20 лет вы, ес­тест­вен­но, об­ла­да­е­те гиб­ки­ми мыш­ца­ми. Вам не при­хо­дит­ся бо­роть­ся с из­бы­точ­ным ве­сом, так как за­па­сы жи­ро­вой тка­ни не ве­ли­ки и, ско­рее все­го, ско­рость об­ме­на вещ­ств до­воль­но вы­со­ка. Не без ис­клю­че­ний, ко­неч­но.

К 25 го­дам, если вы не на­гру­жа­е­те те­ло фи­зи­чес­ки, мы­шеч­ная мас­са умень­ша­ет­ся, ско­рость об­ме­на ве­ществ сни­жа­ет­ся и на­чи­на­ет­ся про­цесс на­коп­ле­ния из­лиш­ков жи­ра.

Од­на­ко оста­вать­ся в фор­ме в 20-30 лет на­мно­го лег­че в срав­не­нии с по­сле­ду­ю­щи­ми воз­раст­ны­ми пе­ри­о­да­ми. Ведь бу­ду­чи мо­ло­ды вы ве­де­те до­ста­точ­но ак­тив­ный об­раз жиз­ни и уде­ля­е­те се­бе боль­ше вре­ме­ни.

30-40 лет

В 30 лет вы твер­до сто­и­те на но­гах. На­чи­на­ет фор­ми­ро­вать­ся чет­кая са­мо­и­ден­ти­фи­ка­ция. Вас все боль­ше за­ни­ма­ют не толь­ко во­про­сы собст­вен­но­го "я", но и де­ти, дом, карь­е­ра. Вы по­сто­ян­но за­ня­ты и, по­хо­же, это не са­мым луч­шим об­ра­зом ска­зы­ва­ет­ся на фи­гу­ре.

Как пра­ви­ло, лиш­ние ки­ло­грам­мы осе­да­ют на бед­рах и яго­ди­цах, и вы де­ла­е­те все, что­бы ре­шить имен­но эту про­бле­му, то есть вы­пол­ня­е­те уп­раж­не­ния, ко­то­рые на­це­ле­ны на про­ра­бот­ку дан­ной зо­ны, в на­деж­де, что ло­каль­ные уда­ры по­мо­гут ис­пра­вить си­ту­а­цию.

Од­на­ко на са­мом де­ле вам нуж­ны укреп­ля­ю­щие уп­раж­не­ния. Во-пер­вых они под­дер­жат вас в хо­ро­шей фор­ме, во вто­рых предот­вра­тят раз­ви­тие ос­тео­по­ро­за.

Если вы нач­не­те ре­гу­ляр­ные тре­ни­ров­ки в это де­ся­ти­ле­тие, то не толь­ко со­хра­ни­те фи­гу­ру, но и вой­де­те в сле­ду­ю­щее де­ся­ти­ле­тие в пре­крас­ной фи­зи­чес­кой фор­ме.

40-50 лет

В это вре­мя ско­рость ос­нов­но­го об­ме­на ве­ществ па­да­ет, пи­ще­ва­ри­тель­ная сис­те­ма ра­бо­та­ет ме­нее ак­тив­но. В это де­ся­ти­ле­тие вы так­же мо­же­те столк­нуть­ся с ко­ле­ба­ни­я­ми гор­мо­наль­но­го фо­на, осо­бен­но пос­ле 45 лет, так как ор­га­низм на­чи­на­ет го­то­вить­ся к на­ступ­ле­нию ме­но­па­у­зы.

В этой же де­ка­де мо­гут воз­ник­нуть про­бле­мы со ще­то­вид­ной же­ле­зой, а ее функ­ци­о­ни­ро­ва­ние опре­де­ля­ет ха­рак­тер об­ме­на ве­ществ в ор­га­низ­ме.

Если ще­то­вид­ная же­ле­за на­чи­на­ет ра­бо­тать со сбо­я­ми, это от­ра­жа­ет­ся на ве­се, об­щем то­ну­се ор­га­низ­ма, со­сто­я­нии мышц, ко­жи, во­лос и на мен­ст­ру­аль­ном цик­ле.

Слиш­ком боль­шое ко­ли­чест­во тер­ак­си­на, гор­мо­на, ко­то­рый вы­ра­ба­ты­ва­ет щи­то­вид­ка, при­во­дит к ти­ре­о­ток­си­ко­зу или ба­зе­до­вой бо­лез­ни, вследст­вие че­го ско­рость об­ме­на ве­ществ уве­ли­чи­ва­ет­ся в два ра­за.

Слиш­ком ма­лое ко­ли­чест­во ти­рак­си­на при­во­дит к ги­по­те­ри­о­зу, ког­да ско­рость об­ме­на ве­ществ на 30-40% ни­же нор­мы.

Так как за­ня­тия спор­том уско­ря­ют об­мен ве­ществ, они осо­бен­но по­лез­ны лю­дям, ко­то­рые стра­да­ют от не­до­ста­точ­ной ак­тив­нос­ти щи­то­вид­ной же­ле­зы.

50-60 лет

Сред­ний воз­раст на­ступ­ле­ния ме­но­па­у­зы - 51 год. В этот пе­ри­од ор­га­низм вы­ра­ба­ты­ва­ет мень­ше эст­ро­ге­на, что мо­жет при­вес­ти к рез­ко­му умень­ше­нию плот­нос­ти кост­ной тка­ни. У не­ко­то­рых жен­щин гор­мо­наль­ные пе­ре­ме­ны со­про­вож­да­ют­ся уве­ли­че­ни­ем ве­са.

Учи­ты­вая, что ско­рость об­ме­на ве­ществ с воз­рас­том сни­жа­ет­ся, в этот пе­ри­од осо­бен­но важ­но уде­лять вни­ма­ние спор­ту. В про­тив­ном слу­чае, от на­бран­но­го с на­ступ­ле­ни­ем ме­но­па­у­зы ве­са бу­дет очень труд­но из­ба­вить­ся.

60 лет и боль­ше

Пос­ле на­ступ­ле­ния 60-ти вес, как пра­ви­ло, при­хо­дит в нор­му. В дан­ный пе­ри­од очень важ­но сле­дить за уров­нем хо­лес­те­ри­на в кро­ви, так как от это­го за­ви­сит здо­ровье серд­ца.

Су­щест­ву­ют три ти­па хо­лес­те­ри­на или жи­ров: ли­поп­ро­те­иды вы­со­кой плот­нос­ти и ли­поп­ро­те­иды очень низ­кой плот­нос­ти. Со­от­но­ше­ние меж­ду ни­ми го­во­рит о том, име­ют­ся­ли на стен­ках ар­те­рий из­лиш­ки хо­лес­те­ри­на, ведь это при­во­дит к уве­ли­че­нию рис­ка за­бо­ле­ва­ний серд­ца и ин­фарк­та.

Аэроб­ные уп­раж­не­ния по­мо­га­ют сни­зить уро­вень ли­поп­ро­те­идов низ­кой плот­нос­ти и по­вы­сить уро­вень ли­поп­ро­те­идов вы­со­кой плот­нос­ти, то есть мо­гут ре­шить про­бьле­му чрез­мер­но­го по­треб­ле­ния на­сы­щен­ных жи­ров.

За­ни­май­тесь спор­том ре­гу­ляр­но и вклю­чай­те ком­пен­са­тор­ные ме­ха­низ­мы сво­е­го ор­га­низ­ма.