Про­грам­ма "яб­ло­ко"

Жен­щи­не с та­ким ти­пом фи­гу­ры нуж­но скон­цент­ри­ро­вать­ся на тре­ни­ров­ке на мыш­цах жи­во­та. По­сколь­ку "яб­ло­ко" склон­на к пол­но­те в об­лас­ти та­лии ей нуж­но по­про­сить тре­не­ра-кон­суль­тан­та по­до­брать уп­раж­не­ния, ко­то­рые по­зво­ля­ют укре­пить все груп­пы мышц жи­во­та и до­бить­ся умень­ше­ния объ­ема в та­лии.

Так­же мож­но дать до­пол­ни­тель­ную на­груз­ку на мыш­цы прес­са, вы­пол­няя уп­раж­не­ния для верх­ней и ниж­ней час­ти те­ла, услож­нен­ные вер­сии уп­раж­не­ний, кру­го­вые дви­же­ния но­гой или ка­чая ру­ки, - по­то­му как для это­го по­тре­бу­ет­ся по­сто­ян­но втя­ги­вать жи­вот.

Мы со­ве­ту­ем жен­щи­не - "яб­ло­ку" по­про­бо­вать сле­ду­ю­щее: за­тя­ни­те на та­лии ре­мень или по­яс. Те­перь, да­же за­ни­ма­ясь еже­днев­ны­ми де­ла­ми, вы не за­бу­де­те о итом, что мыш­цы жи­во­та долж­ны быть под­тя­ну­ты и на­пря­же­ны. И если вы по при­выч­ке рас­сла­би­тесь, ре­мень или по­яс на­пом­нит вам о том, что не­об­хо­ди­мо дер­жать се­бя в ру­ках.

К сло­ву, эта ме­ра укреп­ля­ет по­зво­ноч­ник, ниж­нюю часть спи­ны, а так­же тре­ни­ру­ет ко­сые мыш­цы жи­во­та. Мы так­же ре­ко­мен­ду­ем "яб­ло­ку" за­ня­тия си­ло­вой ходь­бой, не­пре­мен­но с ган­те­ля­ми и дви­гать­ся быст­ро - так вы укре­пи­те ко­сые мыш­цы, а зна­чит умень­шит­ся окруж­ность та­лии. Пом­ни­те, ку­да бы вы не на­прав­ля­лись, дер­жи­те жи­вот втя­ну­тым.

Как об­рес­ти иде­аль­но плос­кий жи­вот?

Ку­пи­те клей­кую бу­ма­гу, что­бы раз­ве­сить как мож­но боль­ше на­по­ми­на­ний с та­ким текс­том: "Втя­ни жи­вот и со­счи­тай до 10-ти". Не за­будь­те при­кле­ить эти на­по­ми­на­ния на ра­бо­чем сто­ле в офи­се и до­ма, воз­ле чай­ни­ка в кух­не и на зер­ка­ле в ван­ной. Каж­дый раз, ког­да вы за­ме­ти­те над­пи­си, втя­ги­вай­те жи­вот. Так вы на­тре­ни­ру­е­те пресс и при­учи­те ор­га­низм к по­доб­ной на­груз­ке.