Декілька основних правил дихання при виконанні фізичних вправ:
- не слід штучно форсувати або зосереджуватися на диханні — думайте краще про правильну техніку виконання вправи;
- не варто перед кожною силовою вправою глибоко дихати, намагаючись «запасти» порцію повітря. Краще на початку тренування провести ґрунтовну розминку – цього буде достатньо для підготовки до роботи всього організму;
- перед початком вправи слід зробити «стартовий» неглибокий вдих і під час роботи дихати природно, співвідносячи темп дихання з характером рухів;
- при розведенні рук убік та розгинанні тулуба в попереку, тобто у випадках, коли грудна клітка розширюється, виробляти вдих, а потім – видих.
- Перед початком виконання повторення слід глибоко вдихнути.
- Фаза виконання повторення має пройти на видиху з невеликою затримкою на піку навантаження.
- У верхній точці (завершене повторення) повний видих.
- Повернення у вихідне становище і знову вдих.
Тепер ясно, що в момент навантаження потрібно робити видих, а при розслабленні вдих. За виконання дуже важких вправ секундна затримка видиху все-таки допустима. |
|
